月子期间营养是必不可少的，尤其是钙质关系到骨骼的健康。补充足够的钙质可以有效预防腰痛、关节疼痛等问题的出现，快来看看吃什么补钙效果吧!下面，介绍几款孕妇坐月子食谱。
鸡柳奶酪汉堡——富含钙质和蛋白质
材料：鸡胸肉，奶酪，汉堡胚子，鸡蛋，生菜若干，圣女果，面包糠，葱，姜，盐，料酒适量
制作：
1. 葱、姜切成末;圣女果切成4小瓣。
2. 将鸡胸肉切成条状，用料酒、葱姜末、精盐腌制10分钟。
3. 将鸡蛋打散，用腌好的鸡柳裹上蛋汁，拍上面包糠压实后，用平底锅煎至熟透。
4. 在汉堡胚子中放些奶酪块，放微波炉用中火打2分钟，使其溶化，再夹入鸡柳、圣女果、生菜即可。
营养：鸡柳含蛋白质、钙、磷、铁及维生素A及维生素C、E等，脂肪含量低，且所含脂肪多为不饱和脂肪酸。奶酪含丰富的蛋白质、维生素B、钙质等。
芝士米饭——含有丰富的钙质
材料：香菇，熏肉，芦笋，洋葱，芝士，米饭，油，盐、胡椒粉适量
制作：
1. 将香菇、熏肉、芦笋、洋葱洗净后切成碎粒准备好。
2. 锅里放油烧热，将熏肉两面煎香后，放入洋葱、蘑菇和芦笋炒熟，加盐、胡椒粉调好味，准备好铺在米饭上。
3. 将米饭放入盘中，上面铺一层炒熟的菜料，再在最上面铺上芝士，放入微波炉内，以中火打3分钟至芝士溶入饭内即可。
营养：芝士含有丰富的钙质、蛋白质、维生素B等。芦笋含有人体所必需的各种氨基酸、硒、钼、镁、锰等微量元素。
虾米炒芹菜——含钙、蛋白质丰富
材料：芹菜，虾米，植物油，酱油，盐适量
制作：
1. 将虾米用温水浸泡;芹菜去老叶(保留大部分叶子)后洗净，切成短段，用开水烫过。
2. 锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下，出锅前撒些盐即可。
营养：虾米含钙、铁、磷丰富。芹菜含蛋白质、钙、磷、铁等营养元素，与虾米同炒钙质更容易被人体吸收。
血豆腐汤——补充钙和铁元素
材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等
制作：
1. 鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟。
2. 加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。
营养：豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。