叶酸对人体起着重要的作用，人体自身不能合成叶酸，因此需要小编们从食物中摄取叶酸，含叶酸丰富的食物有水果类，包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃、苹果等；蔬菜类，包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰。
请问一下，男备孕注意事项有什么？
高龄孕妇的确是需要多注意一点，在饮食方面也要比较讲究。今天小编们分为日常膳食和额外补充营养素来分享。 1:不能放肆地吃。不管是不是孕期，吃得多不如吃得对，千万不能仗着孕期就放肆地大吃大喝，因为宝宝在肚子里面是靠吸收营养而发育长大的，。
准备怀孕之前的注意事项： 1?在这个时间段，不能服用任何药物 2?男女方在医生的指导下服用叶酸贝安芦笋营养补充品，男女可提前3个月开始补充叶酸， 3?不要给自己太大的压力，一定要保持好的心情， 4?平时要多注意劳。
孕前的相关内容： 一、孕前需做体检项目： 建议必查项目： 1.血常规（血型）：及早发现贫血等血液体统疾病，因为如果母亲贫血，不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症，还会殃及宝宝，给宝宝带来一系列影响，例如易感染、抵抗力下降、生长发育落。
备孕要注意点什么？
1.备孕前一定要补充钙 备孕开始时应补充钙，如果发现自己缺钙，最好的方法是每天摄入600mg钙。有减肥计划的女性可以优先考虑，这是由于女性体内脂肪量的快速增加或减少，这会损害人体的激素水平。如果女性的脂肪量不超过18％，雌激素的分泌将会。
男性备孕期间注意戒烟酒，多吃蔬菜水果，禁久坐、久站，远离辐射环境，保证充足睡眠，洗澡水温不要太热，不能汗蒸、桑拿，戒掉不良嗜好等，注意补充锌硒等微量元素，可以提高精子质量，坚持每天锻炼，做一个健康的准爸爸，保证胎儿健康。
备孕前首先需要注意戒烟、戒酒，不论男女双方均禁止吸烟、禁止喝酒。备孕之前，男女双方需要口服叶酸片，对于改善胎儿，预防神经管缺陷有一定的帮助作用。备孕之前，女性还需要做健康的查体，比如查血常规、尿常规、肝肾功能以及TORCH、免疫四项。