孕妇吃什么补锌？缺锌会造成宝宝畸形，所以孕期补锌是很重要的，很多孕妇都会出现缺锌的症状，那是因为口味单一的原因，所以孕期一定要饮食多样，均衡营养，那么孕妇吃什么补锌呢？一起来看看补锌的食物有哪些吧！
孕妇吃什么补锌
1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
补锌的食物有哪些
1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉
2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
5、水果：苹果、香蕉
6、海产品：牡蛎
7、坚果：花生、核桃等
8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲
孕妇补锌食谱推荐
1、燕麦牡蛎粥
材料： 牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量
做法：牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。
这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，补益效果极佳，不仅有健脑益智的作用，还有助鱼宝宝的身体发育。
2、花生鱼头汤
材料：鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量，腐竹、枣、姜 各适量，盐、植物油各适量
做法：花生、肉洗净，花生用清水浸半小时；腐竹洗净浸软后，切小段；红枣去核后洗净。鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。
3、瘦猪肉丝瓜汤
材料：丝瓜150g，丝瓜瘦肉汤，丝瓜瘦肉汤，猪里脊肉100g，葱1根，姜2片，盐1茶匙（5g），白胡椒粉1/2茶匙（3g），香油1茶匙（5ml）。
做法：将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;姜切成片，葱切成段;将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。
温馨提示：缺锌可能造成新生儿先天缺陷，使胎儿发育迟缓，体重减轻，甚至导致胎儿畸形。对于孕妇自身来说还可造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化和吸收功能不良，所以孕期一定要注意均衡营养。