方法一步骤：
1、双手交替着由下往上对胸部的下侧,外下侧做拍,托的动作.
2、拍打以拍出声响为主,并拍打至肌肉微红.
3、然后再换另一侧做相同的动作即可
方法二步骤：
1、双手合十,手臂呈水平状放于胸前.手臂与手掌呈垂直
状态.
2、手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前.注意保持直线运动.
3、手臂慢慢向左、右做平移运动.
4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动,做五分钟.
方法三步骤：
1、一只手放于头后.
2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩,觉得肌肤微热后,换手再做另一侧.
方法四步骤：
1、握拳,大臂与肩平行,小臂与大臂垂直.
2、保持上述姿势,双手慢慢向胸部收拢,让两肘相碰,重复这种练习10次以上.