人到中年不仅老得很快，健康也会大打折扣，一些疾病接踵而来。如果平日里不做好保健的话，疾病分分钟就冒出来了。比如说宫颈部位和乳腺最容易被癌症盯上，癌症可不是小病，如果不及时治疗的话，也许会因此失去生命。所以说，中年女人们要重点预防，在平日里保护好宫颈和乳腺。
中年女人如何预防宫颈癌和乳腺癌
一、预防宫颈癌的方法
1、定时接种疫苗
原本是已婚妇女达到一定年龄以后，每个几年要打一次宫颈癌疫苗的，但是由于现在不少女人很年轻的时候就有了性生活，因此接种宫颈疫苗的年龄提前了。建议有性生活的女人们，要定时接种疫苗，不知道打什么疫苗的话，去妇幼保健院咨询大夫就知道了。
2、穿宽松透气的内裤
为了预防宫颈癌，要在内裤上下功夫，因为内裤选错了很容易滋生细菌，当细菌侵入阴道之后，就会大量繁殖，进而蔓延到宫颈造成炎症，久久都得不到治疗的话，很容易成为癌症的。对此，建议女人们在购买内裤的时候，选择宽松透气的棉质内裤，这种材料制成的内裤，很柔软接触到皮肤不容易产生刺激，而且穿着很舒服。
3、注意私处的卫生
宫颈癌的发生，有一部分原因是不注意私处卫生，造成细菌滋生所致。其中，想要保养私处的话，建议这样做：每隔三个月换一批新内裤，将穿过的内裤丢掉。内裤穿一天换一次，不能连续穿很多天，而且换下来了以后要记得认真清洗，洗好了以后要放在阳光下暴晒。每天都要用温水清洗私处，并且要用柔软的毛巾擦干，不能与他人共用毛巾、脸盆等等。
二、预防乳腺癌的方法
1、调整饮食
诱发乳腺癌和女人们不当的饮食有很大的关系，比如说整天喝咖啡、吃巧克力、可可的话，因为这些食物中富含黄嘌呤，进入身体里面以后会对良性的乳腺增生产生刺激，从而诱发乳腺癌。
此外，整天喝酒的女人，患上乳腺癌的概率要比不喝酒的人高出许多。因为酒精会刺激身体内雌激素的分泌，当雌性激素的量过高的时候，身体的内分泌循环境就会被改变，从而导致正常的细胞发生恶变，最终诱发乳腺癌。
所以说，平日里女人们要调整自己的饮食，远离富含酒精的饮料和食物，咖啡、巧克力、可可等等都应该少吃。平日里饮食应该清淡一些，多吃粗粮、蔬菜和水果。
2、积极运动
如今生活便利了许多，很多女人也变懒了，经常窝在家里看剧，而很少出去运动。平日里外出又都是车接车送的，都不用走路，这样子一天下来没有多少时间是运动的。建议女人们要积极运动，这样才能促进全身的血液循坏，提高基础代谢的能力，避免你出现肥胖。要记住，身体过度肥胖的话，患上乳腺癌的几率会变大的。
所以说，预防乳腺癌平日里要积极运动，比如说坚持散步、练习瑜伽、每天跳绳等等。总之，要让自己的四肢活动起来。
3、多喝水
多喝白开水能够促进人体的新陈代谢，同时还能够调节人体中的酸碱平衡，从而确保身体健康，预防乳腺癌的发生。