孕期营养状况的优劣直接影响胎儿的生长发育和成年后的健康状况，因此孕妇在吃的方面一定要注意，合理膳食和均衡营养是关键。
孕前期
1，多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸：孕前三个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。多吃富含叶酸的深绿色蔬菜和豆类，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形和降低妊娠高脂血症的发生概率。
2，多吃含铁丰富的食物：孕期缺铁易导致早产，多吃含铁丰富的动物性食物，如动物血、肝脏和瘦肉；以及含铁丰富的黑木耳和红枣等植物性食物。多补充富含维生素C的新鲜的水果和蔬菜，因为维生素C有助于铁的吸收和利用。
3，适当增加海产品的摄入：每周摄入一次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、海鱼、虾、贝类等。
孕早期
1，膳食清淡、适口，清淡适口可以增加食欲，易于消化，有利于降低怀孕早期的孕吐反应，孕妇尽可能多的摄取各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷物制品。
2，少食多餐，进食的餐次、数量和种类以及时间可根据孕妇的个人情况进行调整，孕吐严重的可以服用少量B族维生素来缓解症状。
3，多摄取富含碳水化合物的谷类和水果，孕吐严重而完全不能进食的孕妇，建议及时去医院，以避免因脂肪过度分解产生酮体对胎儿早期脑发育产生影响。
4，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
孕中、以及孕中后期
1，增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
2，增加奶类的摄入
3，常吃含铁丰富的食物
4，适量适当的运动，维持适宜的体重增加。
5，戒烟禁酒，少吃浓茶、咖啡等刺激性的食物。
孕妇绝不能吃的食物
1，甲鱼：甲鱼性寒，通血络、散淤块的作用强，孕妇吃易引起堕胎。
2，螃蟹：性寒凉，有活血祛瘀功效，尤其蟹瓜有明显的堕胎作用
薏米
3，薏米仁，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，诱发流产。
马齿苋
4，马齿苋，对子宫有明显的兴奋作用，易造成流传。
5，木耳菜，木耳菜性寒滑，容易滑胎，孕妇忌食。