正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一。
不用食谱，重要的是多吃新鲜蔬菜水果，粗粮细粮搭配以清淡为主不要过饱不喝酒抽烟不吃刺激性食物和垃圾食品。在医生指导下用药。妊娠早期如果反应重可吃易消化的半流质食物，少量多餐。早睡早起，适当运动就OK
早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭。
怀孕初期饮食要注意什么
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升。
早：肉末粥 牛奶 中：软米饭 蒸鸡蛋 炒胡萝卜 炖排骨 加餐：香蕉 晚：软米饭 蒸鱼片 炒菠菜 （切碎） 紫菜汤
一般的在妊娠期应该注意适当的补充各种营养物质，包括蛋白质以及各种维生素，在饮食上注意搭配，少吃油腻腥气的食品，以清淡合口味为主，少食多餐，也可以吃带酸味的食品，如梅干、桔干等来增进食欲。
俩字,营养 注意补充叶酸啊,多吃核桃
一日三餐的饮食?
谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g；鱼、 禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类 食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相。
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一。
怀孕初期，小生命刚刚在子宫内萌芽，这时孕妈妈的饮食一定要十分注意，要多吃一些对怀胎有益的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物。怀孕初期吃什么好？孕妇可以多吃富含蛋白质的食物，多食新鲜蔬果，还要注意补充叶酸。 处于孕初期的准妈。
幼儿一日的营养格成很重要，其营养素来源于不同食物的选取，小编们保证幼儿的营养均衡，那么就要为幼儿提供丰富的食物，制定合理的食谱。大致可以参照以下几点： 1、早餐带量食谱 早餐要以主食为主，副食为辅，要有干、有稀；主、副食要多含碳水化。