网上关于女性备孕期的饮食推荐有很多，但是男性在备孕期的饮食却很少，其实备孕期男性的饮食搭配对于孕育宝宝也很重要，那么男性平常应该吃什么能提升精子的质量？下面给大家科普一下男性备孕期吃什么好？提升精子质量的饮食推荐。
常常有朋友问：“医生，我想要孩子，平常应该吃什么能提升精子的质量？”众所周知，欠佳的生活方式会危害怀孕质量。所以除了衣食住行之外，饮食搭配也相当重要。吃好了对人体有益处，倘若吃错了，则将会给男性带来“反作用力”。那么，究竟怎么吃呢？小编大概为大家梳理了一下，为男性列了一个“四素一荤”的菜单，期待男性吃的营养、吃的健康。
第一道素菜：维他命
维他命类具备为男性精子提供原材料、推动男性精子转化生成、维持生殖器官不受损害等功效，各种维他命对男性备孕均有关键意义，这里只强调一种维他命：维他命B族。B族维他命普遍存在于谷糠、麦麸、酵母菌、动物肝部、杂粮蔬菜水果等食材中。但是很多食材在烹饪的过程中都会挥发和消散，，因此除了根据食材补充以外，还可以吃点复合维生素，有益于提高精子活力。
第二道素菜：锌元素
含锌元素的食物都具有补肾功效，而且多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以刺激雄性激素分泌，对提高男性生育能力和性功能都有帮助！日常生活中含锌丰富的食物有很多：豆制品，瘦肉，鸡蛋和兰茸参都含有锌元素，其中兰茸参含量远远高于普通食材，经常食用能够起到滋补肾脏，补阳生精，同时在短期内解决男性性能力差，尿频尿急，阴阳两虚，补阳生精等男性健康问题，也可起到克制男性发育不足，疲软快泄的完美治疗作用。
第三道素菜：雄激素
你或许会问：“什么？还要吃激素！不是说吃激素不好吗？”我觉得，适度摄取含有雄激素及生成激素需要的碳水化合物、大豆卵磷脂的食材，就能够推动精原细胞瓦解和成熟，有益于男性精子的生成，所以适度补充雄激素是没有问题！
第四道素菜：基本营养素
营养元素是一个更加普遍的定义，其包括了以上的一部分內容。身体所必不可少的营养元素包括蛋白、人体脂肪、糖、无机盐（矿物）、维他命、水和甲基纤维素等七类，都是人体必不可少的营养元素。因而有效补充含有蛋白质食物的食材，有利于改善男性内分泌失调及其提高精子活力。高品质蛋白在身体能够转换为精氨酸，精氨酸是精子质量的必不可少的成分。其中，最物美价廉的食品就是生鸡蛋，身体对鸡蛋的蛋白质消化率达到95%左右。
一道荤菜：动物内脏
这里说白了的“荤腥”，就是指动物的内脏等，有猪瘦肉、肝、心、酵母菌、牛肉、鸡脯肉、兔肉、牛乳和乳清以及羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。但动物内脏含有大量的金属物质，所以这里必须注意一定要适量进补，切不可多吃！