大多数没有生过宝宝的女人对顺产都非常的惧怕，现在不少科教视频都会介绍顺产过程的艰辛与痛苦，同时也让孕妈们在剖宫产与顺产之间不停徘徊。顺产实际上是一个对孕妈与胎儿都很有利的过程，胎宝经过产道时受到挤压，有利于其心肺功能开展工作，对胎儿的健康有很大帮助，而对妈妈来说，不用在腹部留下一道难看的伤痕，可以很快就出院，无需长时间的卧床，更有利于产后身体恢复。但是在这个过程中，孕妈体力不够充沛，就会让生产无法进行下去，胎宝也会因此发生一定的危险，为了让顺产过程更加顺利，适当加强身体素质是有必要的，产前运动就成为了各位孕妈不得不做的一件事。
1、摇摆运动
面朝下趴在床上或瑜伽毯上，用两手与膝盖支撑起整个身体，使头部与上身保持水平，将腹部收紧并左右摇晃背部，持续5~10秒，然后可以放松收紧的腹部与背部，继续使头部与上身保持水平。这个动作每天可以做10组，有助于强化腰肌，可以在顺产是帮助减轻背部疼痛。
2、活动骨盆
还是刚才摇摆运动的姿势，不过这次要用到背部，孕妈需要先调整好自己的呼吸，然后加上动作，在吸气时弓其背部，头部自然下垂，在吐气时将头部抬起，过程中要保持上半身尽可能向上弓期并保持住，每次坚持8~15秒，建议孕妈根据自己的身体情况调整做该动作的次数。
3、腰背运动
孕妈们在孕晚期都比较容易发生腰背部的疼痛，这时就更需要加强腰背部的锻炼。将椅子背对自己，把手放在椅背上方，调整气息，手臂与脚尖同时向上用力，使腰背部挺直并收紧，下腹部位置尽可能靠近椅背，呈现出一个撑起自己的姿势，然后慢慢吐气，将手臂与脚尖逐渐放松还原至初始位置。这个动作可以增强孕妈腰背部的力量，并且缓解孕晚期该位置的疼痛，建议孕妈在孕晚期每日早晚各做5次。
4、滑墙运动
将身体站直靠在墙面上，双脚微微打开至肩宽位置，随后弯曲膝盖渐渐向下坐，呈坐姿时要保持5秒左右，之后再慢慢恢复站立姿势。做这个动作的时候要注意足部防滑，防止在运动时摔倒，这个动作可以帮助打开骨盆，让胎儿更容易进入产道，该动作相对比较简单易行，每次滑墙可以连续做10次。