娃儿一出生，不少妈妈就张罗着给孩子补钙的事情。其实孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺钙的事情！
相反，哺乳期妈妈在哺乳期间，无论自身有多少钙，每次哺乳时都会将身体中一定量的钙通过乳汁导给宝宝，用来满足宝宝的营养。
所以，产后不注意补钙，容易出现长期摄入钙量不足的话，诱发骨质疏松、腰痛等俗称的“月子病”！
产后妈妈如何补钙？
1、坚持每天喝牛奶
据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、大虾、芝麻或芝麻酱、西兰花等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法。
4、多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
哺乳期补钙食谱推荐
1、素烧豆腐
大家都说喝豆浆补钙，其实豆浆含钙量并不高。正能补钙的是豆腐，无论是南豆腐还是北豆腐，只要不是内酯豆腐，补钙效果都不错。
▌食材：
豆腐2块、奶酪1/2片、水50毫升、酱油2汤匙。
▌做法：
步骤1：酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟。
步骤2：将豆腐放入酱油水中。
步骤3：煮至收汁。
步骤4：将奶酪切成小片备用。
步骤5：豆腐摆入盘中。
步骤6：铺上奶酪片即可。
2、西兰花鸡肉通心粉
绿色蔬菜也是补钙小能手，油麦菜、菠菜、芥菜、西兰花、苜蓿等都富含钙。虽然它们含有的钙的吸收率比牛奶低，但是胜在量大。
▌食材：
通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙。
▌做法：
步骤1：西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，放入西兰花焯烫1分钟，然后捞起，沥干水分。
步骤2：大蒜去皮，切成末。
步骤3：洋葱去皮，切成末。
步骤4：鸡肉洗干净，切成丁状。
步骤5：通心粉用清水泡软。
步骤6：将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。
步骤7：热油锅，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。
步骤8：然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。
步骤9：倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。